Programmiamo i prossimi obiettivi:
Tecnica di base!
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29 Aprile
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05 Maggio
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| Ogni tipologia di preparazione atletica è sempre costituita dalle seguenti fasi che evito di ripetere in seguito : Riscaldamento iniziale, Defaticamento finale, Esercizi di Potenziamento e Stretching finale . |
Obiettivo
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- Prossime Gare/Obiettivi
- Primo Maggio/ Tor Vergata
- CDS Atletica Leggera (25 e 26 Maggio – Colleferro)
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- RG = Ritmo Gara
- RGP = Ritmo Gara Plus (10″/km + veloce di RG)
- RGPP = Ritmo Gara Plus quasi alla morte…
- RV = Ritmo Veloce
- AM = Alla Morte
- RM = Ritmo Medio – [ Recupero]
- F = Facile, si corre BENE senza faticare ad un buon ritmo
- S = Sensazione
- A = Alternare
- T = Tenere… ovvero abbassare un po’ il Ritmo ma non perdere troppo velocità
- VV = Variazioni di Velocità
- CV = Camminata Veloce
- C = Camminata
- SC= il coach non c’è vi assegno allenamento e si organizzano gruppi/orari/luoghi in chat pubblica (Forresteam Training)
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Lunedi 29 Aprile
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Corsa Facile, molto facile
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| Corsa |
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| Attività |
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Si corre 50′ molto molto facile, rigenerando i muscoli “provati” da gare e/o ripetute. Non si forza il ritmo!!!
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| Obiettivo |
Migliorare le condizioni psico-fisiche |
Martedi 30 Aprile
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stadio della Farnesina
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- ore 13:10 – Stadio della Farnesina
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| Attività |
Descrizione |
| Allenamento |
- Riscaldamento
- Andature
- Ripetute
- 400mt F [1′]
- 4 x 400mt VV (100mt F + 300mt RGP) [1′]
- 8 x 200mt VV (100mt RG + 100mt RGP) [30″]
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Obiettivo |
Allenamento Misto |
| Fine Allenamento |
- Defaticamento
- Stretching e Foto!!!
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Martedi 30 Aprile
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stadio della Farnesina
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- ore 18:20 – Stadio della Farnesina
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| Attività |
Descrizione |
Allenamento
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- Ripetute
- 400mt F [1′]
- 4 x 400mt VV (100mt F + 300mt RGP) [1′]
- 8 x 200mt VV (100mt RG + 100mt RGP) [30″]
VELOCISTI – SALTATORI
- Gradoni
- 4 x Allunghi 100mt [2′]
- 4 x 80mt V [2′]
- 12 Appoggi e stacco (provare e riprovare per calcolare distanza esatta)
- 5 x Hop-Step – Jump da fermo
- 5 x Hop-Step – Jump 3 appoggi
- 5 x Hop-Step – Jump 5 appoggi
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Obiettivo |
Allenamento Misto |
| Fine Allenamento |
- Defaticamento
- Stretching e Foto!!!
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In bocca al lupo a chi gareggia Primo Maggio e W la FAVA cor Pecorino!!!
Giovedi 02 Maggio
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Stadio della Farnesina
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- ore 18:20 Stadio della Farnesina
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| Attività |
Descrizione |
Allenamento
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- Ripetute
- 400mt F [1′]
- 4 x 500mt (100mt RGP + 400mt RG) [100mt RM]
- 5 x 300mt RGP [100mt C]
VELOCISTI
- Gradoni (Pliometria : 8 balzi in basso)
- Passaggi Ostacoli
- 2 x Clessidre
- 5 x Allunghi 100mt
- 4 x 200mt RGPP [2′]
- 400mt Facili
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Obiettivo |
Allenamento Misto |
| Fine Allenamento |
- Defaticamento
- Stretching e Foto!!!
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Venerdi 03 Maggio
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Stadio della Farnesina
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- ore 13:10 Stadio della Farnesina
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| Attività |
Descrizione |
Allenamento
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- Ripetute
- 400mt F [1′]
- 4 x 500mt (100mt RGP + 400mt RG) [100mt RM]
- 5 x 300mt RGP [100mt C]
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Obiettivo |
Allenamento misto |
| Fine Allenamento |
- Defaticamento
- Stretching e Foto!!!
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Week End
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Gare o Allenamento
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| Attività |
Descrizione : |
Programma
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- Gara : Corri Tor Vergata oppure
- 8km (4km F + 4km RG)
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Obiettivo |
Chilometri
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| Dopo… |
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