Maratona

Roma non fu fatta in 1 giorno … ma in 6 settimane!!!

Premessa 
RG ( Ritmo Gara) = Tempo/Km da impiegare nella Maratona
RL (Ritmo Lento) = RG + 30″
RM (Ritmo Medio) = RG – 10″
RP (Ritmo Progressivo): da dividere in 3 frazioni -> 50% RL; 25% RG; 25% RM
Ripetute da 1 km = RG – 35″
Ripetute da 2 km = RG – 25″
Fartlek  da correre a sensazione cercando di spingere quanto più possibile nella parte veloce
Riscaldamento  Prima di ciascuna sessione di allenamento è necessario effettuare un buon riscaldamento. Qualche minuto (12’/20’) a ritmo facile e in progressione + qualche allungo

Tabella per affrontare al meglio la più bella Maratona del mondo !!!

Questa attività è esclusiva per Utenti Registrati . Prego login.