Preparazione Atletica ForresTeam

Programmiamo i prossimi obiettivi:

Tecnica di base!

22 Luglio

 28 Luglio

Ogni tipologia di preparazione atletica è sempre costituita dalle seguenti fasi che evito di ripetere in seguito : Riscaldamento iniziale, Defaticamento finale, Esercizi di Potenziamento e Stretching finale .

Obiettivo

  • Prossime Gare/Obiettivi
    • Migliorare lo stile di Corsa
    • Tabelle Estive
  • RG = Ritmo Gara
  • RGP = Ritmo Gara Plus (10″/km + veloce di RG)
  • RGPP = Ritmo Gara Plus quasi alla morte… 
  • RV = Ritmo Veloce
  • AM = Alla Morte 
  • RM = Ritmo Medio – [ Recupero]
  • F = Facile, si corre BENE senza faticare ad un buon ritmo
  • S = Sensazione
  • A = Alternare
  • T = Tenere… ovvero abbassare un po’ il Ritmo ma  non perdere troppo velocità
  • VV = Variazioni di Velocità
  • CV = Camminata Veloce
  • C = Camminata
  • SC= il coach non c’è vi assegno allenamento e si organizzano gruppi/orari/luoghi in chat pubblica (Forresteam Training)

 


 

 Lunedi 22 Luglio

Corsa Facile, molto facile
   
Corsa
  • Rigenerante 
    • Dove? Con chi?

 

 Attività  
 

 Si corre 50′ molto molto facile, rigenerando i muscoli “provati” da gare e/o ripetute. Non si forza il ritmo!!! 

 

 Obiettivo  Migliorare le condizioni psico-fisiche

 


 

Martedi 23 Luglio

stadio Farnesina 
  • ore 08:00 – Stadio della Farnesina
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature
  • Ripetute 
    •       400mt Facile [1′]
    •  3 x 300mt RG [100mt RM]
    • 4 x 300mt RGP [1′]
    • 3 x 300mt RG [100mt RM]

 


Obiettivo
Allenamento Misto
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 


 

Martedi  23 Luglio

stadio della Farnesina 
  • ore 18:30 – Stadio della Farnesina
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature 
 
  • Ripetute   
  • Ripetute 
    •       400mt Facile [1′]
    •  3 x 300mt RG [100mt RM]
    • 4 x 300mt RGP [1′]
    • 3 x 300mt RG [100mt RM]

————————————————————————-

VELOCISTI/Ostacolisti – SALTATORI (oppure chiedere a me)

  • Andature con ostacoli (5 ostacoli a 4 piedi)
    • solo Prima Gamba, solo Seconda Gamba
    • Prima e seconda insieme
  • 10 x 60mt Progressione (20+20+20) [1′]
  •  5 x 80mt 80% [1’30]
  • 200mt V [2′]
  • 300mt V [2′]

Obiettivo
Allenamento Misto
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 


 

Giovedi 25 Luglio 

Stadio Farnesina 
  • ore 18:30 Stadio della Farnesina
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature  
  • Ripetute
    •        400mt F [1’C]
    •      1000mt RG [1’30”]
    • 2 x 800mt RG [1′]
    • 2 x 400mt RG [1′]

VELOCISTI/Ostacolisti – SALTATORI (oppure chiedere a me)

  •        400mt F [1′]
  • 3 x 400mt RGP [1’30”]
  • 3 x 400mt RGPP [1’30”]

Obiettivo
Allenamento Aerobico
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 


 

Venerdi 26 Luglio 

Stadio della Farnesina  
  • ore 08:00 Stadio della Farnesina
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature 
 
  • Ripetute
    •        400mt F [1’C]
    •      1000mt RG [1’30”]
    • 2 x 800mt RG [1′]
    • 2 x 400mt RG [1′]

Obiettivo
Allenamento Aerobico
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 


 

 Week End  

Gare o Allenamento
  •  
Attività Descrizione :  
 Programma
 
 
  • Sabato 27 Luglio : Parkrun ?
    • Pineto
    • Caffarella
  • Domenica 28 Luglio:

 

 


Obiettivo

 

Dopo…

 


Privacy Policy