Vacanze

Legenda :

  • RG = Ritmo Gara (il miglior Ritmo/km sognato in una 10km)
  • RM = Ritmo Medio = Ritmo Gara + 10″/km
  • RGP = Ritmo Gara Plus = Ritmo Gara – 10″/km
  • AM = Alla Morte = Ritmo Gara – 20″/km
  • S = a Sensazione (correre bene senza guardare orologio)
  • Facili = la massima velocità con il minimo sforzo

Ogni allenamento comporta :

  • Prima : Riscaldamento + Andature
  • Dopo : Defaticamento / Stretching
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