Legenda :
- RG = Ritmo Gara (il miglior Ritmo/km sognato in una 10km)
- RM = Ritmo Medio = Ritmo Gara + 10″/km
- RGP = Ritmo Gara Plus = Ritmo Gara – 10″/km
- AM = Alla Morte = Ritmo Gara – 20″/km
- S = a Sensazione (correre bene senza guardare orologio)
- Facili = la massima velocità con il minimo sforzo
Ogni allenamento comporta :
- Prima : Riscaldamento + Andature
- Dopo : Defaticamento / Stretching
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