Tabella ATB

Informazioni di Base
RGP ( Ritmo Gara Plus) = [Vedi Tabella Ritmi]
RGP ( Ritmo Gara ) = [Vedi Tabella Ritmi]
RM (Ritmo Medio) = [Vedi Tabella Ritmi]
F (Facile) = Una buona corsa senza faticare
RP (Ritmo Progressivo): 3 frazioni -> 50% F; 25% RG; 25% RM
Rigenerante (correre bene, correre senza nessuna fatica, un passo che ti fa stare bene !)
 
Se non si riescono a fare 5 allenamenti scegliere i 4 o i 3 preferiti
 
Riscaldamento  Prima di ciascuna sessione di allenamento è necessario effettuare un buon riscaldamento. Qualche minuto (10’/15’) a ritmo facile e in progressione + qualche allungo
Defaticamento : Corsa lenta dopo le ripetute 10’ circa
Stretching  :  Molto importante allungare il muscolo contratto nella ripetuta
 
Ciclo di seduta di Allenamento
Riscaldamento  
Ripetute
Defaticamento
Stretching
 Potenziamento Muscolare
Lavorare a casa con i pesi, per le braccia e per le gambe seguiranno video illustrativi
Corpo Libero
 

Si possono scegliere gli allenamenti alternando le tipologie di terreno (ovviamente se si ha la fortuna di poter scegliere) rispettando la sequenza . Esempio
Prima Settimana
– Salto Rigenerante
– Pista : 5 x 800mt (400mt RG + 400mtRGP) [1’]
– Sterrato :8km (1000mt RM + 500mt RGP + 2000mt RG + 500mt RM +
2000mt RG + 1000mt RM + 500mt RGP + 500mt RM )
Salite
Pista : 3 x (200mt RG [100mt] + 300mt RGP [100mt] + 500mt RG [1′] + 200mt RGP [30″] )