Preparazione Atletica ForresTeam

Settimana

06 Aprile

12 Aprile

Ogni tipologia di preparazione atletica è sempre costituita dalle seguenti fasi che evito di ripetere in seguito : Riscaldamento iniziale, Defaticamento finale, Esercizi di Potenziamento e Stretching finale .

Obiettivo

Saltati i grandi appuntamenti si aspetta di finire questa quarantena e nel frattempo proviamo a fare qualche allenamento in casa o nei pressi di casa… per questo ricaviamoci un circuito di 400mt circa, facendo il giro del palazzo o comunque un tratto di strada “in sicurezza” secondi i dettami del DPM più recente
RV = Ritmo Veloce – RG = Ritmo Gara – RGP = Ritmo Gara Plus (15″/km + veloce di RG) AM = Alla Morte – RM = Ritmo Medio – [ Recupero]

Lunedi 06 Aprile

Vicino casa

Ora Rigenerante Correre lentamente nel percorso individuato

Martedì 07 Aprile [Auguri Fabio e Antonio]

Circuito Home
Attività Descrizione
Corpo Libero

 3 x 15 Addominali  (recupero 30″ )
 1′ Plank  (recupero 30″ )
 3 x 15 piegamenti sulle braccia (recupero 30″ ) 
 2 x 10 affondi avanti (recupero 30″ )
 2 x 10 affondi dietro (recupero 30″ )
 Pesi   Circuito dell’allenamento in video

Mercoledì 8 Aprile

Attività Descrizione

Diretta su Facebook ore 19:00

Io mi alleno a casa VI 
  • Riscaldamento
  • Andature
  • Ripetute
  • Coreografia
  • Potenziamento
  • Stretching

Giovedì 09 Aprile 

Corsa Vicino Casa
Attività Descrizione
 Run
Riscaldamento 5′
 40′ Variazione di Ritmo nel circuito vicino casa
 2 Giri RM + 1 Giro Lento
 Defaticamento 5′

Sabato 10 Aprile

Attività Descrizione

Diretta su Facebook ore 11:00

Io mi alleno a casa VII
  • Riscaldamento
  • Andature
  • Ripetute
  • Coreografia
  • Potenziamento
  • Stretching

Domenica 12 Aprile Santa Pasqua


Lunedi 13 Aprile  Pasquetta

Corsa Vicino Casa
Attività Descrizione
Run
Riscaldamento 5′
 8 x 1000mt RG [200mt RM]
 (chi non riesce a correre RG puo’ correre RM)
Defaticamento 5′