Preparazione Atletica ForresTeam

Programmiamo i prossimi obiettivi:

Usare la Testa!

15 Aprile

 21 Aprile

Obiettivo

• Prossime Gare/Obiettivi
  • Appia Run
  • CDS Atletica Leggera

• RG = Ritmo Gara
• RGP = Ritmo Gara Plus (10″/km + veloce di RG)
• RGPP = Ritmo Gara Plus quasi alla morte… 
• RV = Ritmo Veloce
• AM = Alla Morte 
• RM = Ritmo Medio – [ Recupero]
• F = Facile, si corre BENE senza faticare ad un buon ritmo
• S = Sensazione
• A = Alternare
• T = Tenere… ovvero abbassare un po’ il Ritmo ma  non perdere troppo velocità
• VV = Variazioni di Velocità
• CV = Camminata Veloce
• C = Camminata
• SC= il coach non c’è vi assegno allenamento e si organizzano gruppi/orari/luoghi in chat pubblica (Forresteam Training)

 Lunedi 15 Aprile

Corsa Facile, molto facile

• Rigenerante 
  • Dove? Con chi?

 Si corre 50′ molto molto facile, rigenerando i muscoli “provati” da gare e/o ripetute. Non si forza il ritmo!!! 

Martedi 16 Aprile – Auguri Alessia

Villa Glori

• ore 13:10 – Villa Glori – cancello

• Riscaldamento
• Andature
• Ripetute
  • 4 x 100mt Aggressivi Salita [Discesa Facile]
  • Giretto Impervio
  • 4 x 100mt Facile Salita [Discesa Aggressiva]
  • Giro RG

• Defaticamento
• Stretching e Foto!!!

Martedi 16 Aprile

Villa Glori

• ore 18:20 Villa Glori – Cancello

• Riscaldamento
• Andature 

• Ripetute
  • 4 x 100mt Aggressivi Salita [Discesa Facile]
  • Giretto Impervio
  • 4 x 100mt Facile Salita [Discesa Aggressiva]
  • Giro RG

VELOCISTI

• 4 x 100mt V [Camminando]
• 4 x 150mt V [Camminando]
• Giretto Impervio
• 4 x 100mt V [Camminando]

• Defaticamento
• Stretching e Foto!!!

Mercoledi 17 Aprile

Stadio della Farnesina

• ore 18:20 Stadio della Farnesina (no coach)

• Riscaldamento
• Andature 

• Ripetute
  •      400mt F [1′ C]
  • 8 x 300mt RGP [100mt C, ultimo diagonale C]
  •      1000mt S  [1′]

VELOCISTI

• Gradoni
• Passaggi Ostacoli
• 2 x Clessidre
• 5 x Allunghi 100mt
• 4 x 200mt RGPP [2′]
• 400mt Facili

• Defaticamento
• Stretching e Foto!!!

Venerdi 19 Aprile 

Parco Tor di Quinto

• ore 13:10 Parcheggio motorini

• Riscaldamento
• Andature 

• Ripetute
  • Giro Facile
  • 5 x Giro RG [1′]

• Defaticamento
• Stretching e Foto!!!

Venerdi 19 Aprile

Parco Tor di Quinto

• ore 18:20 parcheggio motorini

• Riscaldamento
• Andature 

• Ripetute
  • Giro Facile
  • 5 x Giro RG [1′]

VELOCISTI

• • Giro Facile
  • 4 x Giro Variazione Velocità (1/4 RGPP + 1/4 RM)[1′]

• Defaticamento
• Stretching e Foto!!!

 Week End  

Gare o Allenamento

• Domenica 21 Aprile : APPIA RUN

• Ritrovo : ore 08:00 – Stadio Nando Martellini
• Partenza : ore 09:30

Correre nella storia