Preparazione Atletica ForresTeam

Settimana

18 Gennaio

24 Gennaio

Ogni tipologia di preparazione atletica è sempre costituita dalle seguenti fasi che evito di ripetere in seguito : Riscaldamento iniziale, Defaticamento finale, Esercizi di Potenziamento e Stretching finale .

Obiettivo

Si continua con il potenziamento.E gli obiettivi … ce li inventiamo, come le gare! 
  • RG = Ritmo Gara
  • RGP = Ritmo Gara Plus (10″/km + veloce di RG)
  • RGPP = Ritmo Gara Plus quasi alla morte… 
  • RV = Ritmo Veloce
  • AM = Alla Morte –
  • RM = Ritmo Medio – [ Recupero]
  • F = Facile, si corre BENE senza faticare ad un buon ritmo
  • S = Sensazione
  • A = Alternare
  • T = Tenere… ovvero abbassare un po’ il Ritmo ma  non perdere troppo velocità

 


Lunedi 18 Gennaio

Rigenerante
   
Ritrovo
  • Ore 18:30 Eurospin Via Andersen (con coach)
  • ore 18:30 Chiosco Ponte Milvio (chi vuole)
 Attività  
 
Correre con piacere,senza forzare, meglio se in gruppo…
 Obiettivo  Rigenerarsi

Martedi 19 Gennaio

Ripetute al Mennea

ore 13:30 Ritrovo STADIO Pietro Mennea

Attività Descrizione
 Ripetute
Andature
  • 3 x 400mt RGP [1′]
  •        400mt RG [1′] 
  •        400mt RGPP [1′] 
  •         400mt RG [1′] 
  • 3 x 400mt RGP [1′]

Obiettivo
Potenziamento Anaerobico
 Fine Allenamento Defaticamento e Stretching

Mercoledi 20 Gennaio

Ripetute alla Farnesina

ore 18:15 Ritrovo STADIO della Farnesina

Attività Descrizione
 Ripetute
Andature
  • 3 x 400mt RGP [1′]
  •        400mt RG [1′] 
  •        400mt RGPP [1′] 
  •         400mt RG [1′] 
  • 3 x 400mt RGP [1′]

Obiettivo
Potenziamento Anaerobico
 Fine Allenamento Defaticamento e Stretching

Giovedi 21 Gennaio (Pranzo)

GomenizZalite
Sali/Scendi  
Ritrovo  ore 13:30 Via Gomenizza 81
 Attività  
  • 3 Tornanti Facile
  • 4 x 3 Tornanti RG [1′]
  • 6 x 2 Tornanti  RGP [30″]
  • 4 x 3 Tornanti RG [1′]
  • 3 Tornanti Facile

Alternativa 8 km a “buon” ritmo collinari

 
 Obiettivo  Aggredire le salite!!!

Venerdi 22 Gennaio [Pranzo]

Ripetute alla Farnesina
  • ore 13:10 allo stadio della Farnesina
Attività Descrizione
 Ripetute
 
Andature
  • 1500mt Variazione di Ritmo [1′ Camm]
    • 300mt RG
    • 400mt RGP
    • 400mt RG
    • 400mt RGP
  • 3 x 300mt RGP [1′ Camm]
  • 1000mt S [1′]

Obiettivo
Potenziamento Misto
 Fine Allenamento  Defaticamento e Stretching

Venerdi 22 Gennaio (Merenda)

Ripetute al Mennea
  • ore 18:30 Stadio Pietro Mennea
Attività Descrizione
 Ripetute
 
Andature
  • 1500mt Variazione di Ritmo [1′ Camm]
    • 300mt RG
    • 400mt RGP
    • 400mt RG
    • 400mt RGP
  • 3 x 300mt RGP [1′ Camm]
  • 1000mt S [1′]

Obiettivo
Potenziamento Misto
 Fine Allenamento  Defaticamento e Stretching

Sabato  23 Gennaio (Auguri Mandrake)


Domenica 24 Gennaio(Auguri Paoletta)

ForresTeam && CaniSciolti

 
Una domenica insieme all’insegna dell’Atletica Leggera…
Ritrovo
  • Ore 10:00 Stadio della Farnesina
Programma

  • Riscaldamento
  • Andature
  • Ostacoli Ritmo
  • 200mt Ostacoli (chi je regge)
  • Staffetta Svedese (100mt+200mt+300mt+400mt),
  • Over
  • Salti ? se c’e’ tempo
Obiettivo  Divertirsi insieme!