Preparazione Atletica ForresTeam

Settimana

19 Ottobre

25 Ottobre

Ogni tipologia di preparazione atletica è sempre costituita dalle seguenti fasi che evito di ripetere in seguito : Riscaldamento iniziale, Defaticamento finale, Esercizi di Potenziamento e Stretching finale .

Obiettivo

Si continua con il potenziamento.Ci spariamo il miglio!??!?
  • RG = Ritmo Gara
  • RGP = Ritmo Gara Plus (10″/km + veloce di RG)
  • RGPP = Ritmo Gara Plus quasi alla morte… 
  • RV = Ritmo Veloce
  • AM = Alla Morte –
  • RM = Ritmo Medio – [ Recupero]
  • F = Facile, si corre BENE senza faticare ad un buon ritmo
  • S = Sensazione
  • A = Alternare

 

Lunedi 19 Ottobre

Vicino Casa con chi volete…
Corsa Rigenerante  Correre senza orologio, senza fatica, senza forzare… per 50′
Ritrovo
  • Ore 18:30 EuroSpin via Andersen (con il coach)
  • Ore 18:30 Chiosco Ponte Milvio (con chi??)

 

 Attività  
 
 
 Obiettivo  Correre per stare bene

Martedi 20 Ottobre

Ripetute alla Farnesina (vediamo se si puo’ altrimenti Mennea)
  • ore 18:10 Ritrovo STADIO Farnesina
Attività Descrizione
 Ripetute
 Andature
  • 2 Volte
    • 2 x 200mt RGP [30″]
    • 2 x 200mt RGPP [30″]
    • 2 x 400mt RGP [1′]
  • [30″] 400mt RGPP 

Obiettivo
Potenziamento Anaerobico
 Fine Allenamento  Defaticamento e Stretching

Mercoledi 21 Ottobre [Pranzo]

Ripetute alla Farnesina
  • ore 13:10 Ritrovo STADIO della Farnesina
Attività Descrizione
 Ripetute
Andature
  • 2 Volte
    • 2 x 200mt RGP [30″]
    • 2 x 200mt RGPP [30″]
    • 2 x 400mt RGP [1′]
  • [30″] 400mt RGPP 

Obiettivo
Potenziamento Anaerobico
 Fine Allenamento  Defaticamento e Stretching

Giovedi 22 Ottobre

GomeniZzalite
Sali/Scendi  
Ritrovo   Via Gomenizza 81 ore 18:10
 Attività  Partenza ore 18:20
  • Quarto Tornante Facile 
  • 5 x Secondo Tornante RGP [1′]
  • 2 x Terzo Tornante RG [1′] 
  • Quarto Tornante RG [1′] 
  • Correndo sul prato ancora un po’…
 
 Obiettivo  Aggredire le salite!!!

Venerdi 23 Ottobre [Pranzo] 

Ripetute alla Farnesina
  • ore 13:10 Ritrovo STADIO della Farnesina
Attività Descrizione
 Ripetute
 
Andature
  • 800mt RG [1’30”]
  • 2 x 400mt RGP [1′]
  • 4 x 200mt RGPP [1′]
  • 2 x 400mt RGP [1′]
  • 400mt RG [1′]

Obiettivo
Potenziamento Misto
 Fine Allenamento  Defaticamento e Stretching

Venerdi 23 Ottobre [Merenda]

Ripetute al Mennea
  • ore 18:10 Ritrovo STADIO PIETRO MENNEA
Attività Descrizione
 Ripetute
Gradoni
 
  • 800mt RG [1’30”]
  • 2 x 400mt RGP [1′]
  • 4 x 200mt RGPP [1′]
  • 2 x 400mt RGP [1′]
  • 400mt RG [1′]

Obiettivo
Potenziamento Misto
 Fine Allenamento  Defaticamento e Stretching


 Domenica 25 Ottobre  

MIGLIO DAY

Stadio Nando Martellini

Attività Descrizione
 Ritrovo   ore 11:00
 

 Partenze

 

 ore 12:30 inizio partenze Assoluti
 Correre 1609,34 metri  a pallettoni!
 Note  Le iscrizioni si chiudono Giovedi 22