Preparazione Atletica ForresTeam

Settimana

03 Agosto

09 Agosto

Ogni tipologia di preparazione atletica è sempre costituita dalle seguenti fasi che evito di ripetere in seguito : Riscaldamento iniziale, Defaticamento finale, Esercizi di Potenziamento e Stretching finale .

Obiettivo

Gli obiettivi ce li dobbiamo inventare e per fortuna la fantasia non ci manca, cosi come quache esperienza…ma uno lo possiamo iniziare a “sperimentare”
  • RG = Ritmo Gara
  • RGP = Ritmo Gara Plus (10″/km + veloce di RG)
  • RV = Ritmo Veloce
  • AM = Alla Morte –
  • RM = Ritmo Medio – [ Recupero]
  • F = Facile, si corre BENE senza faticare ad un buon ritmo
  • S = Sensazione

Lunedi 03 Agosto

Vicino Casa con chi volete…
Corsa Rigenerante  Correre senza orologio per 55′
Ritrovo Zona Torrevecchia ore 19:00 Eurospin
 Attività
 Obiettivo  Correre per stare bene

Martedi 04 Agosto [Auguri Angelo] 

Ripetute al Mennea
  • ore 18:30 Ritrovo STADIO PIETRO MENNEA
Attività Descrizione
 Ripetute
Gradoni
  • 3 x 400mt RGP rif. [1′]
  • 3 x 400mt RGPP (4″/5″ +veloci) [1′]
  • 1 x 400mt AM (9″/10″ +veloci) [1′]
  • 1 x 400mt RGP rif. [1′]
  • 2 x 400mt RG  (4″/5″ +lenti) [1′]

Obiettivo
 Correre sempre più intensamente ma senza nessun rischio
 Fine Allenamento  Defaticamento e Stretching

Mercoledi 05 Agosto [PRANZO] 

Ripetute al Mennea
  • ore 13:05 Ritrovo STADIO PIETRO MENNEA
Attività Descrizione
 Ripetute
Gradoni
  • 3 x 400mt RGP rif. [1′]
  • 2 x 400mt RGPP (4″/5″ +veloci) [1′]
  • 1 x 400mt AM (9″/10″ +veloci) [1′]
  • 2 x 400mt RG  (4″/5″ +lenti) [1′]

Obiettivo
 Correre sempre più intensamente ma senza nessun rischio
 Fine Allenamento  Defaticamento e Stretching

Venerdi 07 Agosto[PRANZO]

Ripetute al Mennea
  • ore 13:05 Ritrovo STADIO PIETRO MENNEA
Attività Descrizione
 Ripetute
  • 4 x 200mt RGPP + 100mt RL [1’30]
  • 800mt (400mt RG + 400mt RGP) [1’30]
  • 600mt (200mt RG + 400mt RGP) [1’30”]
  • 4 x 200mt RGP [30″]

Obiettivo
 Correre sempre più intensamente ma senza nessun rischio
 Fine Allenamento  Defaticamento e Stretching

Venerdi 07 Agosto[MERENDA]

Ripetute al Mennea
  • ore 18:20 Ritrovo STADIO PIETRO MENNEA
Attività Descrizione
 Ripetute
Gradoni
  • 4 x 200mt RGPP + 100mt RL [1’30]
  • 800mt (400mt RG + 400mt RGP) [1’30]
  • 2 x 600mt (200mt RG + 400mt RGP) [1’30”]
  • 4 x 200mt RGP [30″]

Obiettivo
 Correre sempre più intensamente ma senza nessun rischio
 Fine Allenamento  Defaticamento e Stretching

 Domenica 09 Agosto (da confermare)

  • ore 09:00 STADIO della FARNESINA                 
  • occorre AUTOCERTIFICAZIONE
Attività Descrizione
 Ritrovo   08:50
 

Attività

Faremo una sessione di Preparazione Atletica con utilizzo di cio’ che sarà consentito tra:
– Ostacoli
– Blocchi di partenza
– Testimone
– Pedana dei salti in estensione
 
Programma