Preparazione Atletica ForresTeam

 

Programmiamo i prossimi obiettivi

 

28 Novembre

04 Dicembre

Ogni tipologia di preparazione atletica è sempre costituita dalle seguenti fasi che evito di ripetere in seguito : Riscaldamento iniziale, Defaticamento finale, Esercizi di Potenziamento e Stretching finale .

Obiettivo

  • Prossime Gare/Obiettivi
    • Fiumicino
      • 10km
      • 21km
    • Corri per Autismo Villa Ada – 8km
  • RG = Ritmo Gara
  • RGP = Ritmo Gara Plus (10″/km + veloce di RG)
  • RGPP = Ritmo Gara Plus quasi alla morte… 
  • RV = Ritmo Veloce
  • AM = Alla Morte –
  • RM = Ritmo Medio – [ Recupero]
  • F = Facile, si corre BENE senza faticare ad un buon ritmo
  • S = Sensazione
  • A = Alternare
  • T = Tenere… ovvero abbassare un po’ il Ritmo ma  non perdere troppo velocità
  • CV = Camminata Veloce
  • C = Camminata
  • SC= il coach non c’è vi assegno allenamento e si organizzano gruppi/orari/luoghi in chat pubblica (Forresteam Training)

 


Lunedi  28 Novembre

Corsa Rigenerante 
   
Ritrovo

 

  • Ore 18:30 Chiosco Ponte Milvio (chisco)
  • Ore 18:30 Dunant (upim)

 

 Attività  
 

 Si corre 50′ molto molto facile, rigenerando i muscoli “provati” da gare e/o ripetute. Non si forza il ritmo!!! 

 

 Obiettivo  Migliorare le condizioni psico-fisiche

Martedi  29 Novembre  (Buon compleanno ViceVice)


Mercoledi  30 Novembre 

stadio della Farnesina 
  • ore 13:10  Ritrovo Stadio della Farnesina
Attività Descrizione
 Ripetute
Andature 
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Obiettivo
Allenamento Misto
 Fine Allenamento Defaticamento e Stretching

 

 

 


Mercoledi 30 Novembre 

  stadio della Farnesina

ore 18:20 Ritrovo STADIO della Farnesina

Attività Descrizione
 Ripetute
Andature 
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Obiettivo
Allenamento Misto
 Fine Allenamento Defaticamento e Stretching

 


Giovedi 01 Dicembre (Auguri Flaminia)

Salite
  • Decidete dove volete 

Attività Descrizione
 Salite
 Ritrovo : scrivetelo nella chat
  
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Obiettivo
Potenziamento Totale
   Defaticamento e Stretching

Venerdi 02 Dicembre

 

Stadio della Farnesina
  • ore 13:00 Stadio della Farnesina
Attività Descrizione
 Ripetute
Andature
 
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Obiettivo
Potenziamento Ritmo
 Fine Allenamento  Defaticamento e Stretching

 

Venerdi 02 Dicembre

 

Stadio Pietro Mennea
  • ore 18:20 Stadio Pietro Mennea
Attività Descrizione
 Ripetute
Andature
Gradoni 
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Obiettivo
Potenziamento Ritmo
 Fine Allenamento  Defaticamento e Stretching

 

Domenica 04 Dicembre

Eventi del ForresTeam
  • Fiumicino (10km, Mezza)
  • Villa Ada (8km)
Attività Descrizione :  
 Programma
 Ritrovo :
 Partenza
 

Obiettivo

 

 

 


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