Preparazione Atletica ForresTeam

Programmiamo i prossimi obiettivi:

Usare la Testa!

25 Marzo

 31 Marzo

Ogni tipologia di preparazione atletica è sempre costituita dalle seguenti fasi che evito di ripetere in seguito : Riscaldamento iniziale, Defaticamento finale, Esercizi di Potenziamento e Stretching finale .

Obiettivo

  • Prossime Gare/Obiettivi
    • Run for Autism
    • Appia Run
  • RG = Ritmo Gara
  • RGP = Ritmo Gara Plus (10″/km + veloce di RG)
  • RGPP = Ritmo Gara Plus quasi alla morte… 
  • RV = Ritmo Veloce
  • AM = Alla Morte 
  • RM = Ritmo Medio – [ Recupero]
  • F = Facile, si corre BENE senza faticare ad un buon ritmo
  • S = Sensazione
  • A = Alternare
  • T = Tenere… ovvero abbassare un po’ il Ritmo ma  non perdere troppo velocità
  • VV = Variazioni di Velocità
  • CV = Camminata Veloce
  • C = Camminata
  • SC= il coach non c’è vi assegno allenamento e si organizzano gruppi/orari/luoghi in chat pubblica (Forresteam Training)

 


 

 Lunedi 25 Marzo (Buon compleanno Fabrizio!)

Corsa Facile, molto facile
   
Corsa
  • Rigenerante 
    • Dove? Con chi?

 

 Attività  
 

 Si corre 50′ molto molto facile, rigenerando i muscoli “provati” da gare e/o ripetute. Non si forza il ritmo!!! 

 

 Obiettivo  Migliorare le condizioni psico-fisiche

 


Martedi 26 Marzo 

Stadio della Farnesina
  • ore 13:10 – Stadio della Farnesina
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature
  • Ripetute
    • 400mt F [1′]
    • 2 x 200mt RGP [30″]
    • 2 x 400mt RG   [40″]
    •       800mt RG   [1′]
    • 2 x 400mt RG  [40″]
    • 2 x 200mt RGP [30″]

 


Obiettivo
Allenamento Misto
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 


 

Martedi 26 Marzo 

Villa Glori
  • ore 18:20 Stadio della Farnesina
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature 
 
  • Ripetute
    • 400mt F [1′]
    • 2 x 200mt RGP [30″]
    • 2 x 400mt RG   [40″]
    •       800mt RG   [1′]
    • 2 x 400mt RG  [40″]
    • 2 x 200mt RGP [30″]

VELOCISTI

  • Gradoni
  • 2 x Clessidre
  • 5 x Allunghi 100mt
  • 5 x 40mt Veloci
  • 5 x 60mt Veloci
  • 400mt Facili

Obiettivo
Allenamento Misto
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 


 

Giovedi 28 Marzo

stadio della Farnesina
  • ore 18:00 Presentazione Libro di Fabrizio Lizzani – Via Val Grana 8
  • ore 18:20 Stadio della Farnesina
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature 
 
  • Ripetute
    •        400mt Facile [1′]
    •    4 x 800mt RG [1′]

 


Obiettivo
Allenamento Misto
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 


 

Venerdi 29 Marzo  (Venerdi Santo)

stadio delle Farnesina
  • ore 13:10 Stadio della Farnesina
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature 
 
  • Ripetute
    •         400mt Facile [1′]
    •    4 x 800mt RG [1′]

VELOCISTI

  • 2 Clessidre
  • 4 x 150mt (50mt P + 100mt T) [50mt C]
  • 4 x 100mt P [2′]

Obiettivo
Allenamento Misto
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 


 

 Week End  

Gare o Allenamento
  • Sabato 30 Marzo : Buon compleanno Andrea!
  • Domenica 31 Marzo : è Pasqua!!!
Attività Descrizione :  
 Programma
 
 

 

 


Obiettivo

Impariamo ad usare la testa!

Dopo…

 

 


Privacy Policy