Preparazione Atletica ForresTeam

Programmiamo i prossimi obiettivi:

Usare la Testa!

15 Aprile

 21 Aprile
Ogni tipologia di preparazione atletica è sempre costituita dalle seguenti fasi che evito di ripetere in seguito : Riscaldamento iniziale, Defaticamento finale, Esercizi di Potenziamento e Stretching finale .

Obiettivo
  • Prossime Gare/Obiettivi
    • Appia Run
    • CDS Atletica Leggera
  • RG = Ritmo Gara
  • RGP = Ritmo Gara Plus (10″/km + veloce di RG)
  • RGPP = Ritmo Gara Plus quasi alla morte… 
  • RV = Ritmo Veloce
  • AM = Alla Morte 
  • RM = Ritmo Medio – [ Recupero]
  • F = Facile, si corre BENE senza faticare ad un buon ritmo
  • S = Sensazione
  • A = Alternare
  • T = Tenere… ovvero abbassare un po’ il Ritmo ma  non perdere troppo velocità
  • VV = Variazioni di Velocità
  • CV = Camminata Veloce
  • C = Camminata
  • SC= il coach non c’è vi assegno allenamento e si organizzano gruppi/orari/luoghi in chat pubblica (Forresteam Training)

 

 

 Lunedi 22 Aprile  (Auguri Marco)
Corsa Facile, molto facile
   
Corsa
  • Rigenerante 
    • Dove? Con chi?

 
 Attività  
 

 Si corre 50′ molto molto facile, rigenerando i muscoli “provati” da gare e/o ripetute. Non si forza il ritmo!!! 

 
 Obiettivo  Migliorare le condizioni psico-fisiche

 

 

Martedi 23 Aprile 
stadio della Farnesina
  • ore 13:10 – Stadio della Farnesina
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature
  • Ripetute
    •       400mt F [1′]
    • 4 x 200mt RGP [30″]
    •       400mt RG [1′]
    •       800mt RG [1′]
    •       400mt RG [1′]
    • 4 x 200mt RGP [30″]

 

Obiettivo		 Allenamento Misto
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 

 

Martedi 23 Aprile
stadio della Farnesina
  • ore 18:20 – Stadio della Farnesina
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature 
 
  • Ripetute
    •       400mt F [1′]
    • 4 x 200mt RGP [30″]
    •       400mt RG [1′]
    •       800mt RG [1′]
    •       400mt RG [1′]
    • 4 x 200mt RGP [30″]

VELOCISTI

  • Passaggi Ostacoli : 1  e 2 gamba
  • 4 x Allunghi 100mt [2′]
  • 4 x 80mt  V [2′]
  • 4 x 200mt V [2′]

Obiettivo		 Allenamento Misto
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 

In bocca al lupo a chi gareggia per Ville e in pista!! Dajeeeeeeeeeeee

Giovedi 25 Aprile : e la chiamano Liberazione…
Stadio della Farnesina
  • ore 09:00 Stadio della Farnesina 
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature 
 
  • Atletica Leggera
    • Approfondimento Andature
    • Over/Ostacoli
    • Allunghi
    • Appoggi – Balzati
    • Fondamenti Staffette : 4 x 400mt 

VELOCISTI

  • Gradoni
  • Passaggi Ostacoli
  • 2 x Clessidre
  • 5 x Allunghi 100mt
  • 4 x 200mt RGPP [2′]
  • 400mt Facili

Obiettivo		 Allenamento Misto
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 

 

Venerdi 26 Aprile 
Dove Volete : proponete ora/luogo
  • allenamento (no coach)
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature 
 
  • Allenamento Pista
    • 400mt F [1′]
    • 4 x 1000mt RG [200mt RM]
  • Allenamento Strada
    • 5 km a Variazioni di Ritmo: (500mt F + 500mt RG)

 

Obiettivo		 Allenamento Totale
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 

 

 Week End  
Gare o Allenamento
  • Domenica 28 Aprile 
Attività Descrizione :  
 Programma
  
 
  • Proponete un ritrovo
  • 12km Facili

 

Obiettivo

Chilometri
Dopo…

 

 

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