Preparazione Atletica ForresTeam

Programmiamo i prossimi obiettivi:

Tecnica di base!

13 Maggio

 19 Maggio

Ogni tipologia di preparazione atletica è sempre costituita dalle seguenti fasi che evito di ripetere in seguito : Riscaldamento iniziale, Defaticamento finale, Esercizi di Potenziamento e Stretching finale .

Obiettivo

  • Prossime Gare/Obiettivi
    • CDS Atletica Leggera (25 e 26 Maggio – Colleferro)
  • RG = Ritmo Gara
  • RGP = Ritmo Gara Plus (10″/km + veloce di RG)
  • RGPP = Ritmo Gara Plus quasi alla morte… 
  • RV = Ritmo Veloce
  • AM = Alla Morte 
  • RM = Ritmo Medio – [ Recupero]
  • F = Facile, si corre BENE senza faticare ad un buon ritmo
  • S = Sensazione
  • A = Alternare
  • T = Tenere… ovvero abbassare un po’ il Ritmo ma  non perdere troppo velocità
  • VV = Variazioni di Velocità
  • CV = Camminata Veloce
  • C = Camminata
  • SC= il coach non c’è vi assegno allenamento e si organizzano gruppi/orari/luoghi in chat pubblica (Forresteam Training)

 


 

 Lunedi 13 Maggio  

Corsa Facile, molto facile
   
Corsa
  • Rigenerante 
    • Dove? Con chi?

 

 Attività  
 

 Si corre 50′ molto molto facile, rigenerando i muscoli “provati” da gare e/o ripetute. Non si forza il ritmo!!! 

 

 Obiettivo  Migliorare le condizioni psico-fisiche

 


 

Mercoledi 15 Maggio  (Auguri Roby!)

stadio della Farnesina CHIUSO
  • ore 13:10 – Villa Glori
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature
  • Ripetute
    • 2 x 100mt Aggressivi [Facile]
    • 2 x 150mt Facili [Aggressivo]
    • Giro impervio
    • Giro RG

 


Obiettivo
Allenamento Totale
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 


 

Mecoledi 15 Maggio

stadio della Farnesina CHIUSO
  • ore 18:20 – Villa Glori
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature 
 
  • Ripetute
    • 2 x 100mt Aggressivi [Facile]
    • 2 x 150mt Facili [Aggressivo]
    • Giro impervio
    • Giro RG

VELOCISTI – SALTATORI

  • 4 x Allunghi 100mt [Camminando]
  • Giro impervio salita Aggressiva
  • 4 x  50mt Balzata [Camminando]
  • 4 x 100mt V [Camminando]
  • 4 x  50mt Skip alto [Camminando]

Obiettivo
Allenamento Totale
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 


 

Giovedi 16 Maggio (Auguri Claudio Baglioni)

Stadio della Farnesina CHIUSO
  • ore 18:20 Parco Tor di Quinto
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature 
 
  • Ripetute
    • Giro “stetto” F [1′]
    • Giro “lungo” RG [1′]
    • 2 x Giro “stetto” F  fino panchina e RGP a terminare[1′]
    • Giro “lungo” RG [1′]

VELOCISTI

  • 5 x Rincorsa in buca 10 appoggi
  • 3 x Giro “stetto” F  fino panchina e RGP a terminare[1′]
  • 5 x Allunghi 100mt circa

Obiettivo
Allenamento Misto
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 


 

Venerdi 17 Maggio 

Stadio della Farnesina CHIUSO
  • ore 13:10 Parco Tor di Quinto
Attività Descrizione
Allenamento
  • Riscaldamento
  • Andature 
 
  • Ripetute
    • Giro “stetto” F [1′]
    • Giro “lungo” RG [1′]
    • 2 x Giro “stetto” F  fino panchina e RGP a terminare[1′]
    • Giro “lungo” RG [1′]

Obiettivo
Allenamento misto
 Fine Allenamento
  • Defaticamento
  • Stretching e Foto!!!

 

 

 


 

 Week End  

Gare o Allenamento
  • Domenica 19 Atletica Leggera alla Farnesina
Attività Descrizione :  
 Programma
 
 
  • Domenica da Confermare Primo Pomeriggio Atletica alla Farnesina

 


Obiettivo

Chilometri

Dopo…

 

 


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