Preparazione Atletica ForresTeam

Programmiamo i prossimi obiettivi

25 Settembre

01 Ottobre

Obiettivo

• Prossime Gare/Obiettivi
  • Differenziare Allenamenti per obiettivi
    • Velocisti (100mt /200mt/400mt con e senza ostacoli)  
    • Mezzofondisti Veloci (800mt / 1500mt / siepisti)
    • 10Kilometristi 
    • Dalla mezza in su…

• RG = Ritmo Gara
• RGP = Ritmo Gara Plus (10″/km + veloce di RG)
• RGPP = Ritmo Gara Plus quasi alla morte… 
• RV = Ritmo Veloce
• AM = Alla Morte –
• RM = Ritmo Medio – [ Recupero]
• F = Facile, si corre BENE senza faticare ad un buon ritmo
• S = Sensazione
• A = Alternare
• T = Tenere… ovvero abbassare un po’ il Ritmo ma  non perdere troppo velocità
• CV = Camminata Veloce
• C = Camminata
• SC= il coach non c’è vi assegno allenamento e si organizzano gruppi/orari/luoghi in chat pubblica (Forresteam Training)

 Lunedi 25 Settembre 

Corsa Facile, molto facile

• Rigenerante 
  • Dove? Con chi?

 Si corre 50′ molto molto facile, rigenerando i muscoli “provati” da gare e/o ripetute. Non si forza il ritmo!!! 

Martedi 26 Settembre 

stadio della Farnesina

• ore 18:30 Stadio della Farnesina

•      1000mt F [1′]
• 4 x 400mt RGP [1′]
•       800mt RG [1′]

Mercoledi 27 Settembre 

stadio della Farnesina

• ore 13:30 Stadio della Farnesina

•      1000mt F [1′]
• 4 x 400mt RGP [1′]
•       800mt RG [1′]

Giovedi 28 Settembre

  Stadio della Farnesina

• ore 18:30 Stadio della Farnesina

•       400mt F [1′]
• 5 x 300mt  RGP [1′ C]
• 2 x 700mt RG [1’C]
•      300mt  RGP[1’C]

Venerdi 29 Settembre

Salite

• ore 13:10 

• 400mt F [1′]
• 5 x 300mt  RGP [1′ C]
• 2 x 700mt RG [1’C]
•      300mt  RGP[1’C]

 Week End  

Gare o Allenamento

• Domenica alla Farnesina? Vediamo se si concretizza, altrimenti…

 mettere chilometri sulle gambe

Defaticamento e Stretching